1. Restoran tidak memperlakukan .
Ingat bahwa saat Anda makan di luar, Anda tidak beristirahat dari diet Anda. Kebanyakan orang Amerika makan dua kali seminggu, dan kadang-kadang lebih. Karena Anda cenderung makan di luar dengan beberapa frekuensi, jangan gunakan makan keluar sebagai waktu untuk beristirahat dari diet Anda.
2. Makan tepat waktu .
Bahkan jika Anda makan di luar, cobalah menjadwalkan makanan Anda pada waktu yang hampir bersamaan dengan biasanya Anda makan. Anda ingin menyimpan jadwal Anda cukup mantap sehingga Anda dapat mempertahankan kadar glukosa darah secara teratur.
3. Perhatikan Bagian Anda .
Sebagian besar restoran menyajikan makanan yang jauh lebih besar dari ukuran porsi rata-rata. Jadi, sebagai gantinya, cobalah membelah makanan Anda bersama pasangan makan Anda. Atau cukup bagilah piring Anda menjadi dua bagian dan makan satu setengah dan ambil setengah lainnya. Jangan memesan makanan yang "semua bisa Anda makan," "jumbo," atau "grande." Stick ke "junior" atau "kecil" ukuran. Anda bahkan mungkin mencoba memesan makanan pembuka yang sehat untuk makan malam Anda.
4. Pesanan di Sisi.
Dapatkan semua saus, dressing, dan gravies Anda yang disajikan di samping Anda. Dengan cara ini Anda bisa mengendalikan seberapa banyak Anda ingin makan. Alih-alih menuangkan saus di salad Anda, cobalah mencelupkan garpu Anda ke dalam saus, dan kemudian menuangkan selada. Tambahkan saus Anda sedikit demi sedikit. Menahan diri dari mencelupkan makanan Anda ke dalam saus, meskipun: yang akan mengalahkan tujuan memesan saus di samping.
5. Miliki cara Anda.
Jika Anda tidak yakin dengan ramuan atau penyiapan item pada menu, tanyakan. Server Anda akan memberi tahu Anda informasi yang perlu Anda ketahui untuk membuat pilihan yang tepat dan sesuai informasi.
Jangan takut memodifikasi pilihan makanan agar sesuai dengan kebutuhan makanan Anda. Alih-alih memiliki kentang goreng, mintalah sisi sayuran kedua. Mintalah ayam Anda untuk dipanggang dan bukan digoreng. Sebagian besar restoran akan dengan senang hati mengakomodasi Anda.
6. Fakta Makanan Cepat .
Anda masih bisa makan makanan cepat saji jika Anda penderita diabetes. Paling mudah untuk mengetahui apa yang akan Anda pesan sebelum pergi ke konter atau sebelum sampai ke drive melalui jendela. Ini membuat Anda tidak melakukan pembelian impulsif yang tidak sehat.
Ketahuilah bahwa makanan cepat saji bisa sampai dan bahkan di atas 1.000 kalori. Ini berarti jika Anda memilih untuk makan makanan cepat saji, cobalah makan lebih banyak sayuran di makanan Anda yang lain untuk membantu menyeimbangkan diet Anda.
Ingat bahwa hanya memilih ayam tidak selalu merupakan jawaban yang sehat. Jika makanannya digoreng, mungkin tidak sehat. Hindari makanan berlemak dan digoreng, dan pilihlah pilihan tanpa kulit dan panggang.
7. Pilihan Sehat .
Setiap penderita diabetes memiliki kebutuhan makanan yang berbeda. Beberapa orang perlu memiliki diet rendah kalori, dan yang lainnya lebih memperhatikan pembatasan asupan glukosa. Buat keputusan Anda berdasarkan kebutuhan diet Anda. Jika Anda perlu membatasi asupan sodium Anda, mintalah agar makanan Anda disiapkan tanpa menambahkan garam. Jika Anda memperhatikan jumlah kalori Anda, pesan sandwich ayam bakar Anda tanpa mayones: gunakan saus mustard atau barbekyu untuk menambahkan beberapa tendangan, dan sayuran segar untuk menambah rasa juga.
8. Kenali Pengganti Anda .
Semua restoran menawarkan pengganti gula di atas meja. Anda juga bisa selalu memesan pop diet, yang akan memiliki kandungan gula lebih rendah. Anda juga bisa sering mendapatkan dressing salad bebas lemak dan pilihan sehat lainnya. Membuat pilihan cerdas di restoran dimulai dengan pemesanan yang benar, dilanjutkan dengan substitusi cerdas, dan diakhiri dengan kontrol porsi yang sehat. Belajar sedikit lebih banyak tentang makanan akan membantu pengalaman bersantap Anda seidup dan sehat. Jika Anda ingin belajar lebih banyak tentang makanan, mintalah ahli diet untuk membantu menjelaskan pilihan makanan, atau periksa informasi nutrisi setiap restoran (sering tersedia secara online) untuk membantu Anda memahami apa yang akan Anda makan.
Ingat bahwa saat Anda makan di luar, Anda tidak beristirahat dari diet Anda. Kebanyakan orang Amerika makan dua kali seminggu, dan kadang-kadang lebih. Karena Anda cenderung makan di luar dengan beberapa frekuensi, jangan gunakan makan keluar sebagai waktu untuk beristirahat dari diet Anda.
2. Makan tepat waktu .
Bahkan jika Anda makan di luar, cobalah menjadwalkan makanan Anda pada waktu yang hampir bersamaan dengan biasanya Anda makan. Anda ingin menyimpan jadwal Anda cukup mantap sehingga Anda dapat mempertahankan kadar glukosa darah secara teratur.
3. Perhatikan Bagian Anda .
Sebagian besar restoran menyajikan makanan yang jauh lebih besar dari ukuran porsi rata-rata. Jadi, sebagai gantinya, cobalah membelah makanan Anda bersama pasangan makan Anda. Atau cukup bagilah piring Anda menjadi dua bagian dan makan satu setengah dan ambil setengah lainnya. Jangan memesan makanan yang "semua bisa Anda makan," "jumbo," atau "grande." Stick ke "junior" atau "kecil" ukuran. Anda bahkan mungkin mencoba memesan makanan pembuka yang sehat untuk makan malam Anda.
4. Pesanan di Sisi.
Dapatkan semua saus, dressing, dan gravies Anda yang disajikan di samping Anda. Dengan cara ini Anda bisa mengendalikan seberapa banyak Anda ingin makan. Alih-alih menuangkan saus di salad Anda, cobalah mencelupkan garpu Anda ke dalam saus, dan kemudian menuangkan selada. Tambahkan saus Anda sedikit demi sedikit. Menahan diri dari mencelupkan makanan Anda ke dalam saus, meskipun: yang akan mengalahkan tujuan memesan saus di samping.
5. Miliki cara Anda.
Jika Anda tidak yakin dengan ramuan atau penyiapan item pada menu, tanyakan. Server Anda akan memberi tahu Anda informasi yang perlu Anda ketahui untuk membuat pilihan yang tepat dan sesuai informasi.
Jangan takut memodifikasi pilihan makanan agar sesuai dengan kebutuhan makanan Anda. Alih-alih memiliki kentang goreng, mintalah sisi sayuran kedua. Mintalah ayam Anda untuk dipanggang dan bukan digoreng. Sebagian besar restoran akan dengan senang hati mengakomodasi Anda.
6. Fakta Makanan Cepat .
Anda masih bisa makan makanan cepat saji jika Anda penderita diabetes. Paling mudah untuk mengetahui apa yang akan Anda pesan sebelum pergi ke konter atau sebelum sampai ke drive melalui jendela. Ini membuat Anda tidak melakukan pembelian impulsif yang tidak sehat.
Ketahuilah bahwa makanan cepat saji bisa sampai dan bahkan di atas 1.000 kalori. Ini berarti jika Anda memilih untuk makan makanan cepat saji, cobalah makan lebih banyak sayuran di makanan Anda yang lain untuk membantu menyeimbangkan diet Anda.
Ingat bahwa hanya memilih ayam tidak selalu merupakan jawaban yang sehat. Jika makanannya digoreng, mungkin tidak sehat. Hindari makanan berlemak dan digoreng, dan pilihlah pilihan tanpa kulit dan panggang.
7. Pilihan Sehat .
Setiap penderita diabetes memiliki kebutuhan makanan yang berbeda. Beberapa orang perlu memiliki diet rendah kalori, dan yang lainnya lebih memperhatikan pembatasan asupan glukosa. Buat keputusan Anda berdasarkan kebutuhan diet Anda. Jika Anda perlu membatasi asupan sodium Anda, mintalah agar makanan Anda disiapkan tanpa menambahkan garam. Jika Anda memperhatikan jumlah kalori Anda, pesan sandwich ayam bakar Anda tanpa mayones: gunakan saus mustard atau barbekyu untuk menambahkan beberapa tendangan, dan sayuran segar untuk menambah rasa juga.
8. Kenali Pengganti Anda .
Semua restoran menawarkan pengganti gula di atas meja. Anda juga bisa selalu memesan pop diet, yang akan memiliki kandungan gula lebih rendah. Anda juga bisa sering mendapatkan dressing salad bebas lemak dan pilihan sehat lainnya. Membuat pilihan cerdas di restoran dimulai dengan pemesanan yang benar, dilanjutkan dengan substitusi cerdas, dan diakhiri dengan kontrol porsi yang sehat. Belajar sedikit lebih banyak tentang makanan akan membantu pengalaman bersantap Anda seidup dan sehat. Jika Anda ingin belajar lebih banyak tentang makanan, mintalah ahli diet untuk membantu menjelaskan pilihan makanan, atau periksa informasi nutrisi setiap restoran (sering tersedia secara online) untuk membantu Anda memahami apa yang akan Anda makan.
Labels:
Diabetes,
Obat Diabetes,
Tips Kesehatan
Thanks for reading Restoran, Makan Keluar, dan Diabetes. Please share...!
