Cara terbaik untuk melawan diabetes adalah melalui perubahan gaya hidup terutama dengan menggabungkan diet dan olahraga. Ini bukan hal baru. Peneliti diabetes dan ahli lainnya selalu menyarankan perubahan gaya hidup sebagai senjata utama dalam memerangi diabetes. Studi telah menunjukkan bahwa orang dapat sangat mengurangi peluang mereka untuk mendapatkan diabetes jika mereka berolahraga dan mengikuti diet sehat. Orang yang kelebihan berat badan dapat mengurangi risiko terkena diabetes lebih dari 50 persen jika mereka bisa kehilangan setidaknya 10 kilogram.
Hal ini membawa kabar baik bagi individu dengan risiko sedang atau tinggi terkena diabetes. Artinya perubahan yang perlu diimplementasikan tidak besar dan drastis. Kita hanya perlu menggunakan beberapa perubahan kecil dalam gaya hidupnya untuk mencegah diabetes. Hal ini sangat memberdayakan individu karena itu berarti mereka memiliki kendali atas penyakit yang ditakuti.
Orang gemuk dan kelebihan berat badan sebenarnya memiliki lebih sedikit reseptor insulin daripada orang dengan berat normal. Ini menjelaskan mengapa kebanyakan penderita diabetes kelebihan berat badan atau obesitas. Kelebihan lemak membuat tubuh seseorang tidak peka terhadap insulin. Ini berarti bahwa individu yang kelebihan berat badan memerlukan lebih banyak insulin daripada orang dengan berat badan normal. Inilah sebabnya mengapa mengurangi berat badan akan sangat menurunkan kemungkinan seseorang terkena diabetes.
Perubahan diet: salah satu cara terbaik untuk melawan diabetes
Kuncinya adalah menggabungkan olahraga dengan diet yang tepat. Diet yang tepat disini tidak hanya mengacu pada pengurangan asupan kalori. Ini juga berarti makan makanan yang tepat. Seseorang harus menghindari makanan yang kaya lemak terutama lemak hewani. Mereka juga harus mengurangi asupan daging merah, produk susu dan telur. Karbohidrat olahan dan olahan adalah no-nos yang besar. Ini termasuk gula rafinasi, nasi putih dan tepung putih. Sebagai gantinya, seseorang harus mengonsumsi biji-bijian seperti nasi millet dan nasi yang tidak dimurnikan (coklat atau merah) dan gandum utuh.
Ada makanan yang memiliki efek mirip insulin dalam tubuh saat dikonsumsi. Beberapa contohnya adalah: mentimun, bawang putih, kedelai, gandum, alpukat, kacang hijau, soba, minyak biji rami, sayuran hijau (mentah) dan kecambah Brussel. Orang yang percaya bahwa mereka berisiko terkena diabetes harus meningkatkan konsumsi makanan ini.
Asupan serat juga bisa sangat mengurangi risiko diabetes. Makanan berserat tinggi biasanya rendah gula. Individu dengan diabetes atau berisiko terkena diabetes tidak dapat mengolah gula dengan benar. Individu yang berisiko terkena diabetes disarankan untuk meningkatkan asupan serat mereka dengan mengkonsumsi suplemen serat seperti guar gum, psyllium, oat bran atau gllucomannan. Mereka juga harus mengkonsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, produk gandum utuh dan produk gandum. Asupan gula putih dan makanan tinggi dengan itu harus dipotong. Anda harus mengganti makanan ini dengan yang memiliki kandungan serat tinggi.
Orang juga harus menjauhi minuman beralkohol jika mereka benar-benar ingin terhindar dari diabetes. Alkohol mengurangi toleransi glukosa terutama pada orang tua dan mereka yang berisiko tinggi terkena diabetes. Selain itu, penderita diabetes yang mengkonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah sedang pun berisiko besar merusak mata dan saraf mereka. Selain minuman beralkohol, merokok juga harus dihindari agar aman terkena diabetes. Rokok meningkatkan risiko penyakit jantung, masalah ginjal dan masalah kesehatan lainnya yang terkait dengan diabetes.
Perokok berat lebih cenderung menjadi penderita diabetes daripada bukan perokok. Jadi jika Anda saat ini adalah kepentingan terbaik Anda untuk berhenti merokok. Jika Anda tidak merokok maka jangan mengambil kebiasaan itu.
Olahraga melindungi Anda dari diabetes
Diabetes tipe 1 dan 2 dapat dihindari dan diperbaiki dengan rejimen olahraga moderat. Faktanya, individu dengan diabetes tipe 1 yang berolahraga secara teratur membutuhkan lebih sedikit insulin sementara individu sehat yang berolahraga secara teratur cenderung tidak mengembangkan diabetes tipe 2. Hal ini karena berolahraga mengurangi jumlah lemak tubuh dan dengan demikian meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
Latihan tidak perlu berat. Aktivitas aerobik sederhana seperti berjalan, berlari, berenang dan bersepeda bisa sangat meningkatkan kadar gula darah. Olahraga meningkatkan pemanfaatan glukosa oleh otot yang terlibat. Efek ini bisa bertahan hingga lebih dari dua hari. Profil lemak darah dan tekanan darah yang juga mempengaruhi diabetes juga meningkat dengan olahraga teratur.
Individu, terutama mereka yang sudah diabetes, harus memantau kadar gula darah saat berolahraga. Hal ini karena olahraga bisa meningkatkan atau menurunkan kadar gula darah. Selalu disarankan untuk bertanya kepada dokter Anda sebelum mengikuti program latihan
Hal ini membawa kabar baik bagi individu dengan risiko sedang atau tinggi terkena diabetes. Artinya perubahan yang perlu diimplementasikan tidak besar dan drastis. Kita hanya perlu menggunakan beberapa perubahan kecil dalam gaya hidupnya untuk mencegah diabetes. Hal ini sangat memberdayakan individu karena itu berarti mereka memiliki kendali atas penyakit yang ditakuti.
Orang gemuk dan kelebihan berat badan sebenarnya memiliki lebih sedikit reseptor insulin daripada orang dengan berat normal. Ini menjelaskan mengapa kebanyakan penderita diabetes kelebihan berat badan atau obesitas. Kelebihan lemak membuat tubuh seseorang tidak peka terhadap insulin. Ini berarti bahwa individu yang kelebihan berat badan memerlukan lebih banyak insulin daripada orang dengan berat badan normal. Inilah sebabnya mengapa mengurangi berat badan akan sangat menurunkan kemungkinan seseorang terkena diabetes.
Perubahan diet: salah satu cara terbaik untuk melawan diabetes
Kuncinya adalah menggabungkan olahraga dengan diet yang tepat. Diet yang tepat disini tidak hanya mengacu pada pengurangan asupan kalori. Ini juga berarti makan makanan yang tepat. Seseorang harus menghindari makanan yang kaya lemak terutama lemak hewani. Mereka juga harus mengurangi asupan daging merah, produk susu dan telur. Karbohidrat olahan dan olahan adalah no-nos yang besar. Ini termasuk gula rafinasi, nasi putih dan tepung putih. Sebagai gantinya, seseorang harus mengonsumsi biji-bijian seperti nasi millet dan nasi yang tidak dimurnikan (coklat atau merah) dan gandum utuh.
Ada makanan yang memiliki efek mirip insulin dalam tubuh saat dikonsumsi. Beberapa contohnya adalah: mentimun, bawang putih, kedelai, gandum, alpukat, kacang hijau, soba, minyak biji rami, sayuran hijau (mentah) dan kecambah Brussel. Orang yang percaya bahwa mereka berisiko terkena diabetes harus meningkatkan konsumsi makanan ini.
Asupan serat juga bisa sangat mengurangi risiko diabetes. Makanan berserat tinggi biasanya rendah gula. Individu dengan diabetes atau berisiko terkena diabetes tidak dapat mengolah gula dengan benar. Individu yang berisiko terkena diabetes disarankan untuk meningkatkan asupan serat mereka dengan mengkonsumsi suplemen serat seperti guar gum, psyllium, oat bran atau gllucomannan. Mereka juga harus mengkonsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, produk gandum utuh dan produk gandum. Asupan gula putih dan makanan tinggi dengan itu harus dipotong. Anda harus mengganti makanan ini dengan yang memiliki kandungan serat tinggi.
Orang juga harus menjauhi minuman beralkohol jika mereka benar-benar ingin terhindar dari diabetes. Alkohol mengurangi toleransi glukosa terutama pada orang tua dan mereka yang berisiko tinggi terkena diabetes. Selain itu, penderita diabetes yang mengkonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah sedang pun berisiko besar merusak mata dan saraf mereka. Selain minuman beralkohol, merokok juga harus dihindari agar aman terkena diabetes. Rokok meningkatkan risiko penyakit jantung, masalah ginjal dan masalah kesehatan lainnya yang terkait dengan diabetes.
Perokok berat lebih cenderung menjadi penderita diabetes daripada bukan perokok. Jadi jika Anda saat ini adalah kepentingan terbaik Anda untuk berhenti merokok. Jika Anda tidak merokok maka jangan mengambil kebiasaan itu.
Olahraga melindungi Anda dari diabetes
Diabetes tipe 1 dan 2 dapat dihindari dan diperbaiki dengan rejimen olahraga moderat. Faktanya, individu dengan diabetes tipe 1 yang berolahraga secara teratur membutuhkan lebih sedikit insulin sementara individu sehat yang berolahraga secara teratur cenderung tidak mengembangkan diabetes tipe 2. Hal ini karena berolahraga mengurangi jumlah lemak tubuh dan dengan demikian meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
Latihan tidak perlu berat. Aktivitas aerobik sederhana seperti berjalan, berlari, berenang dan bersepeda bisa sangat meningkatkan kadar gula darah. Olahraga meningkatkan pemanfaatan glukosa oleh otot yang terlibat. Efek ini bisa bertahan hingga lebih dari dua hari. Profil lemak darah dan tekanan darah yang juga mempengaruhi diabetes juga meningkat dengan olahraga teratur.
Individu, terutama mereka yang sudah diabetes, harus memantau kadar gula darah saat berolahraga. Hal ini karena olahraga bisa meningkatkan atau menurunkan kadar gula darah. Selalu disarankan untuk bertanya kepada dokter Anda sebelum mengikuti program latihan
Labels:
Diabetes,
Obat Diabetes,
Tips Kesehatan
Thanks for reading Diet dan Latihan untuk Penderita Diabetes. Please share...!
