Artikel ini hanya dimaksudkan untuk memberi latar belakang bagi orang-orang yang mungkin ingin
menggunakan lebih banyak makanan utuh dalam mengendalikan diabetes, atau yang ingin menggunakan penghitungan
karbohidrat untuk mengendalikan berat badan. Jika Anda memiliki masalah dengan kontrol gula darah, temui
dokter.
Menurut ADA, karbohidrat adalah karbohidrat. Kami tidak setuju, kami merasa bahwa beberapa karbohidrat
akan membantu Anda menyeimbangkan gula darah Anda lebih baik daripada yang lain, tapi kami juga tahu
bahwa terkadang menghitung karbohidrat sangat penting dalam mengendalikan diabetes Tipe II,
dan sangat penting untuk menyeimbangkan kadar gula darah saat insulin tergantung.
Jika Anda menggunakan insulin, atau jika gula darah Anda tidak terkontrol, atau jika Anda
diminta menurunkan berat badan dengan cukup cepat karena alasan kesehatan (sleep apnea,
diabetes, tekanan darah, kesehatan jantung, dan banyak kondisi lainnya sangat
sering dipengaruhi oleh berat badan) , kemudian menghitung karbohidrat dapat membantu Anda mengendalikan tingkat penurunan berat badan atau menjaga kadar gula darah Anda tetap seimbang. Hal ini
juga dapat membantu mengendalikan kenaikan berat badan selama kehamilan.
Jika Anda penderita diabetes, penting bahwa setiap saat Anda membuat
perubahan pada diet Anda, Anda dapat menguji kadar gula darah Anda secara teratur untuk mengetahui
efek perubahan pada kendali gula darah Anda. Dan jangan
membuat perubahan tanpa berbicara dengan dokter Anda. Jika saya menyarankan sesuatu yang Anda skeptis, uji gula darah Anda dan lihat apakah berhasil. Selama Anda mengikuti peraturan yang telah Anda pelajari tentang ukuran porsi, pertukaran karbohidrat total per makanan atau makanan ringan, dan selama Anda menggunakan makanan utuh sesuai petunjuk dokter atau konselor diabetes telah memberi Anda, Anda dapat bereksperimen dengan jenis makanan. untuk melihat mana yang memberi Anda kendali gula darah terbaik secara keseluruhan.
Apa itu Bursa?
1 Carbohydrate Exchange setara dengan 15 gram karbohidrat.
Mengetahui hal itu, Anda bisa menghitung pertukaran dari makanan yang mencantumkan karbohidrat.
Selanjutnya di halaman ini kami mencatat beberapa ukuran porsi umum untuk
makanan umum .
Jangan terkecoh dengan label yang berbunyi, "hanya begitu banyak Impact carbs". Anda HARUS
menghitungnya SEMUA, kecuali serat. Serat melewati yang belum tercerna, sehingga Anda bisa
mengurangi karbohidrat serat, tapi hanya itu. Gula alkohol COUNTS!
Inilah beberapa hal yang saya pelajari:
1. Perhatikan ukuran porsi! Beli buah-buahan kecil, atau gunakan setengah buah,
ukur jus dan susu, dan tempelkan pada ukuran roti yang sesuai dan
barang penting lainnya. Gunakan segelas kecil untuk jus dan Anda tidak akan
tergoda untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
2. Kentang kurang memiliki efek pada gula darah jika Anda MAKAN KULIT. Bukan
hanya serat. Kami membuat hashbrowns, sup kentang, kentang panggang, dan
casserole dengan kentang dari kulit. Pastikan Anda menempel pada
ukuran porsi 1/2 cangkir , atau kentang kecil (kami membeli tas kentang kecil dengan sengaja). Ketika kita
membuat casserole, kita memanggang kentang secara mikro - hanya satu per orang, memotongnya
dalam potongan, lalu mencampurnya dengan bahan lainnya. Kemudian saat kita
menyajikannya, kita membaginya sama dengan jumlah kentang yang digunakan sehingga
porsi kentangnya dikontrol.
3. BERBAGAI! Saya tidak yakin mengapa ini terjadi, tapi gula darah saya lebih
terkontrol saat menggunakan berbagai karbohidrat. Selama kehamilan
, saya dapat membeli 4 karbohidrat per makanan, jadi saya bisa minum segelas susu, sepotong buah, sepotong
roti, dan kentang pada satu makanan, bersama dengan protein dan sayuran.
Jika Anda dibatasi hanya 2 karbohidrat per makanan, Anda mungkin perlu menggunakan setengah
porsi jika Anda menginginkan banyak variasi, tapi tipuan sebenarnya adalah tidak memiliki
lebih dari satu porsi karbohidrat tunggal, kecuali jika ada dua
irisan roti untuk sandwich, atau pasta ganda. Beberapa jenis
karbohidrat benar-benar pilih-pilih tentang ini, dan Anda hanya tidak melakukan lebih dari satu
porsi dari mereka per makanan - lebih pada yang di titik berikutnya.
4. Kacang, Beras, dan beberapa jenis Roti sangat reaktif. Buah dan jus
juga yang harus Anda hati-hati. Item ini adalah barang yang
tidak boleh Anda miliki lebih dari satu porsi dalam satu kali makan. Bahkan jika Anda menggunakan
beras merah, kacang matang segar, dan roti gandum utuh, mereka cenderung memiliki
karbohidrat yang sangat cepat menyerapnya. Kombinasikan dengan banyak
sayuran segar , protein padat (kacang, telur, atau daging) yang baik, dan sedikit lemak untuk memperlambatnya
. Iris roti Anda tipis, atau buat sandwich wajah terbuka untuk
menghindari kelebihan beban.
5. Dapatkan sayuran Anda. Saya juga memperhatikan bahwa ketika saya mengonsumsi sayuran segar dengan
makanan, lebih mudah mengendalikan gula darah daripada saat saya memakan makanan yang sama
tanpa sayuran! Saya diuji berulang kali untuk memverifikasi hasilnya.
6. Perhatikan Freebies! Beberapa item dianggap makanan gratis.
Sayuran non-tepung yang segar , bumbu atau barang lainnya dengan kurang dari 4 gram karbohidrat
per porsi dianggap makanan "bebas". NAMUN, jika Anda memiliki lebih dari
dua dari mereka, Anda HARUS menghitungnya sebagai satu pertukaran. Saya sama sekali tidak mengandalkan
sayuran gratis karena mereka cenderung tidak mempengaruhi gula darah saya bahkan dalam
jumlah banyak, dan mereka bahkan membantu menyeimbangkan gula saya, tapi Anda mungkin perlu melakukannya. Hal
- hal seperti kecap dan saus steak mengandung gula di dalamnya, dan Anda perlu membatasi
porsi jika Anda ingin menyimpannya "bebas". Beberapa permen dan makanan ringan
juga sesuai dengan kategori ini.
Berapa banyak?
Umumnya jika Anda memiliki diagnosis diabetes, Anda akan diinstruksikan oleh
dokter Anda berapa banyak karbohidrat yang Anda izinkan. Inilah yang
dialami kakak dan saya:
Saya hamil. Pada 60 gram karbohidrat per makanan (4 kali pertukaran), dan 15-30 (1-2
pertukaran) per makanan ringan, jika saya hanya makan saat lapar (dan gula darah saya
cukup rendah untuk dimakan), saya mempertahankan berat badan saya. Dengan satu porsi 75 gm per hari, saya
perlahan mendapatkan, yang sesuai untuk kehamilan.
Pada 3 pertukaran per makanan, dan 1-2 per makanan ringan, saya kehilangan tingkat sekitar setengah
pon seminggu jika saya hanya makan 3 makanan sehari.
Pada 2 pertukaran per makanan, dan 1-2 per makanan ringan, saya kehilangan tingkat 1 atau lebih
pound per minggu.
Saya belum menghitung karbohidrat saat saya tidak hamil, jadi saya tidak tahu bagaimana
metabolisme saya bisa berubah dan mempengaruhi jumlah penurunan berat badan.
Kakak saya, yang juga menderita diabetes, lebih parah dari saya, dapat mengendalikan
diabetesnya dengan baik pada 3 pertukaran per makanan, 1-2 pertukaran per makanan ringan.
Kami umumnya tidak menghitung lemak dan protein - Anda mungkin perlu, jadi ikuti
saran dokter Anda . Kami tidak menghitung karbohidrat dengan kacang-kacangan, sayuran non-tepung, atau
bumbu dengan kurang dari 4 gram per porsi, tapi kami membatasi diri pada
satu porsi. Kami telah menemukan, bahwa ketika Anda menyeimbangkan makanan Anda, bahkan
ketika Anda membatasi karbohidrat Anda cukup sedikit, makan berlebihan tidak benar-benar menjadi masalah,
dan kita tidak perlu menghitung komponen lainnya karena kita tidak bisa makan
sebanyak itu!
Perkiraan Ukuran Bagian - Ada pengecualian untuk ini, jadi lakukan beberapa
riset lagi !
Umumnya, One Carb Exchange sama dengan:
Satu potong kecil buah, atau 1/2 cangkir sajian buah
1/2 cangkir sayuran tepung
1 potong kecil roti
1 kentang kecil (Anda bisa melakukan 4 oz jika Anda mengonsumsi kulit, 3 oz jika tidak)
8 oz susu
Jus 4 oz (tanpa pemanis)
1/2 cangkir nasi merah atau mie gandum utuh, dimasak
1/4 cup tepung (jika Anda perlu menghitung resep Anda sendiri)
1/4 cangkir gandum gulung (kering)
atau 15 gram karbohidrat.
Ini TIDAK PERNAH tentang MENGHILANGKAN Karbohidrat!
Karbohidrat dibutuhkan untuk kesehatan yang tepat. Terlalu sedikit sama berbahayanya dengan
terlalu banyak. Anda dapat membatasinya dengan ketat saat
mengendalikan gula darah Anda , atau menurunkan berat badan, tapi bahkan saat Anda mencoba menurunkan
berat badan, Anda tetap harus memastikan bahwa Anda memiliki beberapa karbohidrat setiap kali makan.
Perbaiki kualitas karbohidrat, dan tubuh Anda bisa memproses dengan lebih baik yang Anda
berikan. Menurunkan berat badan, dan tubuh Anda akan menjadi lebih baik dalam memproses karbohidrat juga.
menggunakan lebih banyak makanan utuh dalam mengendalikan diabetes, atau yang ingin menggunakan penghitungan
karbohidrat untuk mengendalikan berat badan. Jika Anda memiliki masalah dengan kontrol gula darah, temui
dokter.
Menurut ADA, karbohidrat adalah karbohidrat. Kami tidak setuju, kami merasa bahwa beberapa karbohidrat
akan membantu Anda menyeimbangkan gula darah Anda lebih baik daripada yang lain, tapi kami juga tahu
bahwa terkadang menghitung karbohidrat sangat penting dalam mengendalikan diabetes Tipe II,
dan sangat penting untuk menyeimbangkan kadar gula darah saat insulin tergantung.
Jika Anda menggunakan insulin, atau jika gula darah Anda tidak terkontrol, atau jika Anda
diminta menurunkan berat badan dengan cukup cepat karena alasan kesehatan (sleep apnea,
diabetes, tekanan darah, kesehatan jantung, dan banyak kondisi lainnya sangat
sering dipengaruhi oleh berat badan) , kemudian menghitung karbohidrat dapat membantu Anda mengendalikan tingkat penurunan berat badan atau menjaga kadar gula darah Anda tetap seimbang. Hal ini
juga dapat membantu mengendalikan kenaikan berat badan selama kehamilan.
Jika Anda penderita diabetes, penting bahwa setiap saat Anda membuat
perubahan pada diet Anda, Anda dapat menguji kadar gula darah Anda secara teratur untuk mengetahui
efek perubahan pada kendali gula darah Anda. Dan jangan
membuat perubahan tanpa berbicara dengan dokter Anda. Jika saya menyarankan sesuatu yang Anda skeptis, uji gula darah Anda dan lihat apakah berhasil. Selama Anda mengikuti peraturan yang telah Anda pelajari tentang ukuran porsi, pertukaran karbohidrat total per makanan atau makanan ringan, dan selama Anda menggunakan makanan utuh sesuai petunjuk dokter atau konselor diabetes telah memberi Anda, Anda dapat bereksperimen dengan jenis makanan. untuk melihat mana yang memberi Anda kendali gula darah terbaik secara keseluruhan.
Apa itu Bursa?
1 Carbohydrate Exchange setara dengan 15 gram karbohidrat.
Mengetahui hal itu, Anda bisa menghitung pertukaran dari makanan yang mencantumkan karbohidrat.
Selanjutnya di halaman ini kami mencatat beberapa ukuran porsi umum untuk
makanan umum .
Jangan terkecoh dengan label yang berbunyi, "hanya begitu banyak Impact carbs". Anda HARUS
menghitungnya SEMUA, kecuali serat. Serat melewati yang belum tercerna, sehingga Anda bisa
mengurangi karbohidrat serat, tapi hanya itu. Gula alkohol COUNTS!
Inilah beberapa hal yang saya pelajari:
1. Perhatikan ukuran porsi! Beli buah-buahan kecil, atau gunakan setengah buah,
ukur jus dan susu, dan tempelkan pada ukuran roti yang sesuai dan
barang penting lainnya. Gunakan segelas kecil untuk jus dan Anda tidak akan
tergoda untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
2. Kentang kurang memiliki efek pada gula darah jika Anda MAKAN KULIT. Bukan
hanya serat. Kami membuat hashbrowns, sup kentang, kentang panggang, dan
casserole dengan kentang dari kulit. Pastikan Anda menempel pada
ukuran porsi 1/2 cangkir , atau kentang kecil (kami membeli tas kentang kecil dengan sengaja). Ketika kita
membuat casserole, kita memanggang kentang secara mikro - hanya satu per orang, memotongnya
dalam potongan, lalu mencampurnya dengan bahan lainnya. Kemudian saat kita
menyajikannya, kita membaginya sama dengan jumlah kentang yang digunakan sehingga
porsi kentangnya dikontrol.
3. BERBAGAI! Saya tidak yakin mengapa ini terjadi, tapi gula darah saya lebih
terkontrol saat menggunakan berbagai karbohidrat. Selama kehamilan
, saya dapat membeli 4 karbohidrat per makanan, jadi saya bisa minum segelas susu, sepotong buah, sepotong
roti, dan kentang pada satu makanan, bersama dengan protein dan sayuran.
Jika Anda dibatasi hanya 2 karbohidrat per makanan, Anda mungkin perlu menggunakan setengah
porsi jika Anda menginginkan banyak variasi, tapi tipuan sebenarnya adalah tidak memiliki
lebih dari satu porsi karbohidrat tunggal, kecuali jika ada dua
irisan roti untuk sandwich, atau pasta ganda. Beberapa jenis
karbohidrat benar-benar pilih-pilih tentang ini, dan Anda hanya tidak melakukan lebih dari satu
porsi dari mereka per makanan - lebih pada yang di titik berikutnya.
4. Kacang, Beras, dan beberapa jenis Roti sangat reaktif. Buah dan jus
juga yang harus Anda hati-hati. Item ini adalah barang yang
tidak boleh Anda miliki lebih dari satu porsi dalam satu kali makan. Bahkan jika Anda menggunakan
beras merah, kacang matang segar, dan roti gandum utuh, mereka cenderung memiliki
karbohidrat yang sangat cepat menyerapnya. Kombinasikan dengan banyak
sayuran segar , protein padat (kacang, telur, atau daging) yang baik, dan sedikit lemak untuk memperlambatnya
. Iris roti Anda tipis, atau buat sandwich wajah terbuka untuk
menghindari kelebihan beban.
5. Dapatkan sayuran Anda. Saya juga memperhatikan bahwa ketika saya mengonsumsi sayuran segar dengan
makanan, lebih mudah mengendalikan gula darah daripada saat saya memakan makanan yang sama
tanpa sayuran! Saya diuji berulang kali untuk memverifikasi hasilnya.
6. Perhatikan Freebies! Beberapa item dianggap makanan gratis.
Sayuran non-tepung yang segar , bumbu atau barang lainnya dengan kurang dari 4 gram karbohidrat
per porsi dianggap makanan "bebas". NAMUN, jika Anda memiliki lebih dari
dua dari mereka, Anda HARUS menghitungnya sebagai satu pertukaran. Saya sama sekali tidak mengandalkan
sayuran gratis karena mereka cenderung tidak mempengaruhi gula darah saya bahkan dalam
jumlah banyak, dan mereka bahkan membantu menyeimbangkan gula saya, tapi Anda mungkin perlu melakukannya. Hal
- hal seperti kecap dan saus steak mengandung gula di dalamnya, dan Anda perlu membatasi
porsi jika Anda ingin menyimpannya "bebas". Beberapa permen dan makanan ringan
juga sesuai dengan kategori ini.
Berapa banyak?
Umumnya jika Anda memiliki diagnosis diabetes, Anda akan diinstruksikan oleh
dokter Anda berapa banyak karbohidrat yang Anda izinkan. Inilah yang
dialami kakak dan saya:
Saya hamil. Pada 60 gram karbohidrat per makanan (4 kali pertukaran), dan 15-30 (1-2
pertukaran) per makanan ringan, jika saya hanya makan saat lapar (dan gula darah saya
cukup rendah untuk dimakan), saya mempertahankan berat badan saya. Dengan satu porsi 75 gm per hari, saya
perlahan mendapatkan, yang sesuai untuk kehamilan.
Pada 3 pertukaran per makanan, dan 1-2 per makanan ringan, saya kehilangan tingkat sekitar setengah
pon seminggu jika saya hanya makan 3 makanan sehari.
Pada 2 pertukaran per makanan, dan 1-2 per makanan ringan, saya kehilangan tingkat 1 atau lebih
pound per minggu.
Saya belum menghitung karbohidrat saat saya tidak hamil, jadi saya tidak tahu bagaimana
metabolisme saya bisa berubah dan mempengaruhi jumlah penurunan berat badan.
Kakak saya, yang juga menderita diabetes, lebih parah dari saya, dapat mengendalikan
diabetesnya dengan baik pada 3 pertukaran per makanan, 1-2 pertukaran per makanan ringan.
Kami umumnya tidak menghitung lemak dan protein - Anda mungkin perlu, jadi ikuti
saran dokter Anda . Kami tidak menghitung karbohidrat dengan kacang-kacangan, sayuran non-tepung, atau
bumbu dengan kurang dari 4 gram per porsi, tapi kami membatasi diri pada
satu porsi. Kami telah menemukan, bahwa ketika Anda menyeimbangkan makanan Anda, bahkan
ketika Anda membatasi karbohidrat Anda cukup sedikit, makan berlebihan tidak benar-benar menjadi masalah,
dan kita tidak perlu menghitung komponen lainnya karena kita tidak bisa makan
sebanyak itu!
Perkiraan Ukuran Bagian - Ada pengecualian untuk ini, jadi lakukan beberapa
riset lagi !
Umumnya, One Carb Exchange sama dengan:
Satu potong kecil buah, atau 1/2 cangkir sajian buah
1/2 cangkir sayuran tepung
1 potong kecil roti
1 kentang kecil (Anda bisa melakukan 4 oz jika Anda mengonsumsi kulit, 3 oz jika tidak)
8 oz susu
Jus 4 oz (tanpa pemanis)
1/2 cangkir nasi merah atau mie gandum utuh, dimasak
1/4 cup tepung (jika Anda perlu menghitung resep Anda sendiri)
1/4 cangkir gandum gulung (kering)
atau 15 gram karbohidrat.
Ini TIDAK PERNAH tentang MENGHILANGKAN Karbohidrat!
Karbohidrat dibutuhkan untuk kesehatan yang tepat. Terlalu sedikit sama berbahayanya dengan
terlalu banyak. Anda dapat membatasinya dengan ketat saat
mengendalikan gula darah Anda , atau menurunkan berat badan, tapi bahkan saat Anda mencoba menurunkan
berat badan, Anda tetap harus memastikan bahwa Anda memiliki beberapa karbohidrat setiap kali makan.
Perbaiki kualitas karbohidrat, dan tubuh Anda bisa memproses dengan lebih baik yang Anda
berikan. Menurunkan berat badan, dan tubuh Anda akan menjadi lebih baik dalam memproses karbohidrat juga.
Labels:
Diabetes,
Obat Diabetes,
Tips Kesehatan
Thanks for reading Menggunakan Pertukaran Diabetes dengan Seluruh Makanan. Please share...!
