Diabetes adalah kondisi serius baik pria maupun wanita dan perawatan harus dilakukan untuk semua orang untuk mengendalikan diabetes. Wanita, bagaimanapun, memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi jika mereka juga menderita diabetes. Sebuah studi baru-baru ini oleh Departemen Kesehatan Colorado menemukan bahwa wanita dengan diabetes lima kali lima kali lebih mungkin memiliki penyakit kardiovaskular dibandingkan wanita tanpa diabetes. Selain itu, wanita dengan diabetes lebih mungkin terkena serangan jantung atau stroke daripada pria dengan usia yang sama dengan diabetes.
Kunci bagi wanita untuk mengendalikan diabetes mereka secara efektif dan meminimalkan risiko penyakit kardiovaskular termasuk mengendalikan kadar glukosa darah (A1C), tekanan darah dan kadar kolesterol. Ada strategi dan teknik yang dapat digunakan wanita untuk mengendalikan ketiga komponen ini secara efektif, yang akan menyebabkan pengendalian diabetes mereka juga.
Turunkan A1C Anda
A1C adalah ukuran yang digunakan untuk menunjukkan kadar glukosa darah. Ini adalah tes darah sederhana yang akan mengukur kadar glukosa Anda selama tiga bulan terakhir. Tes ini akan membantu dokter Anda memahami kadar glukosa darah Anda (A1C) dan untuk mengukur apakah ukuran ini perlu dikurangi.
Tips menurunkan pengukuran A1C Anda adalah:
Keseimbangan diet Anda dari hari ke hari.
Makanlah karbohidrat dalam jumlah kecil di siang hari daripada pada satu kali makan.
Latihan minimal 30 menit per hari. Hal ini dapat dipecah menjadi jumlah yang lebih kecil, namun harus totalnya paling sedikit 30 menit. Cobalah hal-hal sederhana untuk dimulai seperti berjalan menaiki tangga, bermain di luar dengan anak-anak atau berjalan-jalan sebentar setelah makan.
Turunkan tekanan darah Anda
Tekanan darah tinggi menyebabkan masalah pada fungsi ginjal, serangan jantung, penglihatan, sakit kepala dan stroke. Untuk menurunkan tekanan darah:
Makan buah dan sayuran segar
Hindari alkohol
Hilangkan tembakau
Kurangi jumlah garam yang dikonsumsi
Jaga berat badan Anda dalam jarak yang aman
Turunkan kolesterol Anda
Langkah pertama untuk memantau kolesterol Anda adalah untuk memahami apa skor Anda sekarang, dan apa yang direkomendasikan dokter Anda agar skor Anda seharusnya. Jika Anda perlu menurunkan kolesterol Anda coba:
Makan sedikit lemak. Cobalah memanggang atau memanggang daging tanpa lemak, makan ayam tanpa kulit, ikan dan kalkun secara teratur. Gunakan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak sebanyak mungkin. Baca label dan cari makanan yang disiapkan tanpa lemak. Hindari sesuatu yang digoreng; coba cari item yang dipanggang.
Makan serat setiap hari. Buah dan sayuran segar, biji-bijian, kacang polong, oatmeal dan lentil adalah sumber serat yang hebat. Baca label paket untuk menentukan varietas atau merek mana yang paling banyak memberi serat per sajian.
Minum minimal 8 gelas air putih per hari.
Berolahraga secara teratur. Latihan mantap seperti berjalan kaki, berenang atau bersepeda sangat hebat, dan beberapa latihan angkat beban atau latihan otot juga bermanfaat.
Dengan memantau glukosa darah, kolesterol dan tekanan darah Anda, Anda akan membantu mengendalikan risiko penyakit kardiovaskular yang umum terjadi pada wanita penderita diabetes. Tip yang tercantum di atas tidak hanya akan membantu ketiga faktor tersebut, namun juga akan membantu diabetes Anda lebih mudah ditangani.
Kunci bagi wanita untuk mengendalikan diabetes mereka secara efektif dan meminimalkan risiko penyakit kardiovaskular termasuk mengendalikan kadar glukosa darah (A1C), tekanan darah dan kadar kolesterol. Ada strategi dan teknik yang dapat digunakan wanita untuk mengendalikan ketiga komponen ini secara efektif, yang akan menyebabkan pengendalian diabetes mereka juga.
Turunkan A1C Anda
A1C adalah ukuran yang digunakan untuk menunjukkan kadar glukosa darah. Ini adalah tes darah sederhana yang akan mengukur kadar glukosa Anda selama tiga bulan terakhir. Tes ini akan membantu dokter Anda memahami kadar glukosa darah Anda (A1C) dan untuk mengukur apakah ukuran ini perlu dikurangi.
Tips menurunkan pengukuran A1C Anda adalah:
Keseimbangan diet Anda dari hari ke hari.
Makanlah karbohidrat dalam jumlah kecil di siang hari daripada pada satu kali makan.
Latihan minimal 30 menit per hari. Hal ini dapat dipecah menjadi jumlah yang lebih kecil, namun harus totalnya paling sedikit 30 menit. Cobalah hal-hal sederhana untuk dimulai seperti berjalan menaiki tangga, bermain di luar dengan anak-anak atau berjalan-jalan sebentar setelah makan.
Turunkan tekanan darah Anda
Tekanan darah tinggi menyebabkan masalah pada fungsi ginjal, serangan jantung, penglihatan, sakit kepala dan stroke. Untuk menurunkan tekanan darah:
Makan buah dan sayuran segar
Hindari alkohol
Hilangkan tembakau
Kurangi jumlah garam yang dikonsumsi
Jaga berat badan Anda dalam jarak yang aman
Turunkan kolesterol Anda
Langkah pertama untuk memantau kolesterol Anda adalah untuk memahami apa skor Anda sekarang, dan apa yang direkomendasikan dokter Anda agar skor Anda seharusnya. Jika Anda perlu menurunkan kolesterol Anda coba:
Makan sedikit lemak. Cobalah memanggang atau memanggang daging tanpa lemak, makan ayam tanpa kulit, ikan dan kalkun secara teratur. Gunakan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak sebanyak mungkin. Baca label dan cari makanan yang disiapkan tanpa lemak. Hindari sesuatu yang digoreng; coba cari item yang dipanggang.
Makan serat setiap hari. Buah dan sayuran segar, biji-bijian, kacang polong, oatmeal dan lentil adalah sumber serat yang hebat. Baca label paket untuk menentukan varietas atau merek mana yang paling banyak memberi serat per sajian.
Minum minimal 8 gelas air putih per hari.
Berolahraga secara teratur. Latihan mantap seperti berjalan kaki, berenang atau bersepeda sangat hebat, dan beberapa latihan angkat beban atau latihan otot juga bermanfaat.
Dengan memantau glukosa darah, kolesterol dan tekanan darah Anda, Anda akan membantu mengendalikan risiko penyakit kardiovaskular yang umum terjadi pada wanita penderita diabetes. Tip yang tercantum di atas tidak hanya akan membantu ketiga faktor tersebut, namun juga akan membantu diabetes Anda lebih mudah ditangani.
Labels:
Diabetes,
Obat Diabetes,
Tips Kesehatan
Thanks for reading Mengontrol Diabetes pada Wanita. Please share...!
